posiłek po 18

[...] To, co liczyłam, razem z winem, wyszło 1380 kcal, więc raczej nie dobiłam do standardowych u mnie okolic 1800 kcal. I tak przez wzgląd na to po powrocie zjadłam jeszcze posiłek 5, żeby nie było aż tak mało. TRENING A. Przysiad ze sztangą na plecach 30kg+35kg+35kg* B1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg+22kg+22kg** B2. Wiosłowanie sztangą [...]

Kolejne pytania do braci ektomorficznej: 1) BL zalecał 150-kę gainera po treningu. Jeżeli posiłek "główny" (takie dwa obiady) kończę podjadając cały dzień o 18:30, to czy ta 150-ka po treningu (ok. 21:30) nie odbije mi się za bardzo na brzuchu? 2) Potreningowy nie bardzo mam gdzie wcisnąć (wszystkie założenia i tak mam spełnione), i po [...]

[...] doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. Miska dzisiaj bardzo biedna z przewagą nabiału ale jakoś będę musiał to przeżyć.. Poniżej posiłek nr 1 i 2 poniżej https://dl.dropbox.com/s/iouyp6f8ktgrps8/Prezentacja1.jpg Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki [...]

Dni Treningowe: 1 Posiłek 100gr owsianych 200ml mleka banan 2jajka 2 Posiłek 2 jajka 50g warzyw 50g tunczyka 100gr chleba 3 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw zielonych 100g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 Posilek ( odrazu po treningu) [...]

[...] owsiane , jajka 3. kurczak, oliwa, sałatka (kalafior, marchew, pietruszka, sałata, por, cebula) 4. kurczak , papryka, warzywa, masło orzechowe 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 4 (wczoraj zrobiłam 2 papryki faszerowane, miałam więc i na dzisiaj) ____________________________________ obli dziękuje za wskazówkę . niestety przeczytałam ją [...]

[...] oliwa, cebula, pomidor 4. kurczak , oliwa , kalafior 5. twaróg, oliwa , ogórki surówka : kapusta kiszona, marchew, pora, pietruszka, cebula, ogórek konserwowy posiłek nr 3 Vena trochę to trwało ale robiłam podsumowanie i rozwiązywałam zadania na ang A no faktycznie zdjęcia tyłu nie ma. b] Hubert Myślę , że po prostu jestem już [...]

[...] 2 całe jajka. Bez bananów, jeśli już to kilka kawałków owoców (do 50 g). Skoro masz po śniadaniu aeroby, to o 4 jesz, aby dostarczyć białko, osłonowo dla mięśni. Właściwy posiłek będzie po aerobach. 5:00 Trening Aerobowy 7:00 7:15 Drugie Śniadanie 1x Białko jaja kurzego (10,9g Białka; 0,2g Tłuszczu; 0,7g Węglowodany; 49 Kalorii) 300g [...]

DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]

DZIEN 18 / WOLNE zrobilem bo 1 pracowalem a potem bylem w podrozy do domu ... I posiłek 7:30 3 jaja 50g owsianki 3 plasterki pomidora 3 plasterki ogorka jogurt naturalny mały II posiłek 12:30 230g piersi z kurczaka salata lodowa pomidor ogorek 20ml oliwy z oliwek skonczylem prace o 15:00 i wyruszylem do domu ... przyjechalem gdzies okolo 20:00 [...]

Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. Na oko to chłop w szpitalu umarł 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 warzywa/owoce 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 zamaist chleba [...]

mam diete i ciagne ja juz tydzien pytam sie ile ciagnac moim celem jest 105kilo na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]

[...] i węglowodanów, to bomba. Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Trochę może chaotycznie, ale też dużo napisałeś niejasnych dla mnie [...]

[...] będziesz w stanie w pełni go strawić. Będzie tworzył zatory. Najważniejsze: udekumentowano, że nasz ustrój produkuje skończony zasób enzymów. Jedząc termicznie zniszczony posiłek za każdym razem wywołujemy nadmierną produkcję enzymów, która pomniejsza nasze skończone ich zasoby. Natomiast posiłek surowy nie wywołuje ww. drenażu. To pomaga [...]

[...] podchwytem powt. 2,2,2 7. wspięcia 30px41.5kg filmik z ostatniego treningu (17.04); (nagrywana seria ostatnia każdego ćwiczenia): http://www.youtube.com/watch?v=-MsEik03DPw *posiłek bezpośrednio po treningu to białko + banan, a 1h potem pełnowartościowy posiłek... następny trening jutro.. Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-18 21:15:59

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa 18.00 [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

Wtorek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g marcher i 50g ogórek 14.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 16.00 posiłek 50g kasza 50g kotlet sojowy 50g ogórek i 50g marchew 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor i 50g pomidor 20.00 obiad 100g pierś [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa [...]

Sobota 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych do tego 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 16.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 100g kotlet schabowy z grila i 30g protein 80 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor 20.00 kolacja 100g pierś [...]

Wtorek 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie węglę obcięte na 190g Kcal na 2000 [...]